Ostatnio coraz częściej słyszę takie pytania od naszych Klubowiczów, a chodzi oczywiście o zajęcia, które odbywają się w Strefie POWER, czyli na 1. piętrze. Istnieje przekonanie, że nie wychodzi się z nich o własnych siłach i tylko osoby super wytrenowane mogą w nich uczestniczyć. Otóż, NIE! Są to zajęcia przeznaczone dokładnie dla wszystkich! Ćwiczenia, które wykonujemy
podczas Power WOD dostosowujemy do każdego indywidualnie. Trudność, ciężar, intensywność to czynniki, którymi łatwo możemy zmienić każdy trening. Żeby nie być gołosłownym, podam przykład:

Trening w wersji zaawansowanej:
5 rund na czas:
– 10 podciągnięć na drążku
– 10 wskoków na skrzynię 60 cm
– 10 przysiadów ze sztangą 50 kg

Trening w wersji średniozaawansowanej:
5 rund na czas:
– 10 podciągnięć na drążku z podskoku
– 10 wskoków na skrzynię 50 cm
– 10 przysiadów ze sztangą 30 kg

Trening w wersji podstawowej:
5 rund (nie na czas):
– 10 przyciągnięć do kółek gimnastycznych
– 10 wejść na skrzynię 50 cm
– 10 przysiadów (bez żadnego dodatkowego obciążenia).

Dzięki zastąpieniu i uproszczeniu ćwiczeń mamy sytuację, kiedy cała grupa na zajęciach wykonuje jednocześnie ten sam trening! Ich intensywność się różni, ale każdy wykonuje, odpowiednią dla siebie, pracę tych samych mięśni.

Zapewniam Was, że trening w Strefie POWER jest absolutnie dla każdego, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Wiek też nie jest żadnym przeciwskazaniem. Na zajęciach Power WOD stawiamy, przede wszystkim, na technikę i sprawność. U osób, które regularnie przychodzą ćwiczyć „na 1. piętro”, zauważam znaczną poprawę w wydolności, sile, a także sylwetce. Oni sami mówią, że czują się dużo lepiej w życiu codziennym i np. nie męczą się wchodząc z zakupami na trzecie piętro lub nie mają zadyszki, kiedy bawią się w berka ze swoimi dziećmi 🙂

Zapraszam WSZYSTKICH na zajęcia Power WOD w:
– poniedziałki 7:00 i 18:30
– wtorki 7:00
– środy 18:00
– czwartki 7:00
– soboty 10:30

UWAGA! Nawet 1 minuta spóźnienia to kara 50 burpees!

Mariusz Michalski
CrossFit Level 1 Trainer