TRENING KOBIET W CIĄŻY

Każda kobieta, która spodziewa się dziecka staje przed dylematem co może, a czego nie? Czy może ćwiczyć, czy nie? I jakie ćwiczenia wykonywać aby nie zaszkodzić dziecku?

Sama nie tak dawno miałam takie obawy, dlatego z własnego doświadczenia i zaczerpniętej wiedzy ze szkolenia u dr Katarzyny Sempolskiej postaram się je rozwiać 🙂

DLACZEGO WARTO ĆWICZYĆ W CIĄŻY?

  • Czy wiesz że średni koszt energetyczny porodu to 2,3 kcal/min? To znaczy, że  poród  przez 7 – 10 godzin to wydatek energetyczny równy przebiegnięciu maratonu (40 – 50 m). Dlatego też bardzo ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do tak wielkiego wyczynu.

  • Aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.

  • U ćwiczących ciężarnych stwierdza się wzrost przemiany materii przez to niższy przyrost masy ciała i co za tym idzie rzadsze występowanie otyłości. Łatwej dzięki temu wrócić do szczupłej sylwetki po porodzie.

  • U trenujących przyszłych mam obserwuje się rzadziej występowanie przedwczesnych porodów, przenoszenia ciąży, nieprawidłowego ułożenia płodu oraz rozstępów skóry.

  • Regularne ćwiczenia wpływają również na zmniejszenie ryzyka zagrożenia cukrzycą ciążową oraz zapobieganie stanowi przedrzucawkowemu.

  • Aktywność fizyczna w ciąży przynosi wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia i kondycji ciała ale także stanu psychicznego. Pomaga przyszłym mamą zapomnieć o stresie przed porodem i w lepszym samopoczuciu przeżyć cały okres ciąży.

ZASADY TRENINGU DLA KOBIET W CIĄŻY

Dlaczego ćwiczyć już wiadomo. Nie trzeba szczególnie zmienić swojego aktywnego stylu  życia i rezygnować z ulubionych ćwiczeń lub nie ma obawy przed rozpoczęciem aktywności fizycznej już w czasie ciąży. Zachowanie poniższych zasad ułatwi zaplanowanie udanego treningu.

  • Po pierwsze zanim zabierzemy się do treningu lekarz prowadzący musi potwierdzić, że ciąża przebiega prawidłowo i nie ma żadnych przeciwwskazań.

  • Jeżeli kobieta trenowała przed zajściem w ciążę i ma dobrą kondycję nie musi rezygnować ze swojego ulubionego rodzaju treningu. Pamiętać trzeba jednak, aby nie były to ćwiczenia o wysokim stopniu urazów (np. jazda na rowerze w terenie, jazda konna), z możliwością niedotlenienia (np. nurkowanie, wspinaczka wysokogórska). Należy również przy ćwiczeniach zmniejszyć dotychczasowe obciążenie.

  • Gdy decydujemy się na rozpoczęcie aktywności fizycznej dopiero w czasie ciąży najlepiej rozpocząć dopiero w drugim trymestrze i zaprzestać w ostatnim miesiącu ciąży.

  • Należy unikać wykonywania podskoków oraz gwałtownych ruchów zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.

  • W czasie ćwiczeń i po wysiłku należy pić wodę oby zapobiec odwodnieniu.

  • Strój do ćwiczeń powinien być przewiewny, co uchroni przed przegrzaniem.

  • Podczas ćwiczeń tętno nie powinno przekraczać 140 uderzeń/min. Jeżeli czujesz, że się męczysz to przerwij ćwiczenia.

  • Należy unikać pozycji leżącej na wznak zwłaszcza w trzecim trymestrze. Niektóre kobiety w ostatnim trymestrze ciąży czują się źle leżąc na plecach lub prawym boku ze względu na ucisk na żyłę główną.

  • Ćwiczące ciężarne powinny stosować dietę bogatą w złożone węglowodany, co warunkuje utratę glikogenu mięśniowego i minimalizuje ryzyko ketozy u płodu.

PRZECIWWSKAZANIA

Istnieją różne przeciwwskazania do ćwiczeń, o których na pewno poinformuje lekarz prowadzący. Oto niektóre z nich.

  • Krwawienie w ciąży

  • Niewydolność szyjkowo – ciśnieniowa

  • Nadciśnienie tętnicze

  • Cukrzyca

  • Ciąża bliźniacza

  • Niedokrwistość ciężarnych dużego stopnia

  • Odmiedniczkowe zapalenie nerek w ciąży

  • Infekcje, przeziębienie

JAKIE ĆWICZENIA POWINIEN OBEJMOWAĆ TRENING W CIĄŻY

W treningu kobiet w ciąży najlepiej powinny się pojawić poniższe ćwiczenia.

  • Ćwiczenia ogólnokondycyjne.

  • Ćwiczenia korygujące i funkcjonalne ułatwiające czynności życia codziennego.

  • Ćwiczenia oddechowe i sposoby oddychania stosowane w czasie porodu.

  • Ćwiczenia przeciwzakrzepowe, zapobiegające wysiłkowemu nietrzymaniu moczu oraz uelastyczniające mięśnie dna miednicy.

  • Ćwiczenia specjalne przy bólach kręgosłupa.

  • Ćwiczenia relaksacyjne.

Trening kobiet w ciąży można wykonywać stosując różne formy aktywności, takie jak wzmacnianie, cardio, ćwiczenia z przyrządami, joga, pływanie. Najlepiej i najbezpieczniej jak przyszła mama wybierze się na specjalne zajęcia grupowe dla kobiet w ciąży lub skorzysta  z treningu personalnego pod okiem wykwalifikowanego trenera.

Agata Wieczorek

Nasz kanał Youtube

20 60 16.0K
Co w trawie Furcha... czyli wizyta z kamerą w Pop Gym!
247 views
3    2
Published at 2018, October 11
W najnowszym odcinku programu Telewizji Dami "Co w trawie Furcha", prowadzący Dawid Furch odwiedzi
Show More