Jak się zorganizować w czasie kwarantanny?

W obliczu obecnej sytuacji część osób czuje potrzebę zrobienie czegoś dla siebie. Jedni zaczynają uczyć się języków obcych, inni robią porządki w szafach, a jeszcze inni postanawiają spróbować nowych treningów, na które dotąd nie było czasu. I to właśnie aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie lub zmniejszenie naszej odporności. O ile ćwiczymy regularnie 2-3 razy w tygodniu – super, ale ważna jest nasza codzienna, zwykła aktywność fizyczna,  która właśnie teraz jest mocno ograniczona. Co więc możemy zrobić?

 

  • Nie wierzmy w cudowne tabletki, które spalą nasz tłuszcz lub poprawią odporność. Wiele firm wykorzystało okazję i bombardują nasze skrzynki mailowe propozycja zakupu cudownych specyfików. To nie działa!

 

  • Ćwiczymy każdego dnia. To nie muszą być intensywne treningi, ale minimalna dawka ruchu każdego dnia dla zachowania prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Nasze ciało lubi ruch w przeciwieństwie od naszej głowy!

 

  • Zaplanuj swoje regularne treningi. Zaplanuj dzień i godzinę. Powiedz w domu, aby domownicy ćwiczyli wspólnie z tobą lub nie przeszkadzali w twoim treningu. Nie ma nic gorszego, gdy ktoś przeryw twój trening – potem trudno go kontynuować.

 

  • Zadbaj o ubiór i miejsce na trening. Tak jak ćwiczysz w klubie fitness w stroju sportowym również na trening w domu przygotuj wcześniej odpowiedni ubiór. Znajdź w domu wolną przestrzeń, abyś mógł wyprostować ramiona do boku, sięgnąć nogą nie robiąc demolki wokół.Jeżeli lubisz włącz swoją ulubioną muzykę. Często FB lub You Tube wyciszają muzykę z treningów prowadzonych na żywo ze względu na prawa autorskie.

 

  • Sprzęt do ćwiczeń. Jest wiele treningów gdzie głównym obciążeniem jest nasze ciało. Możemy wzmacniać w ten sposób całe ciało. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wyzwania poszukaj w domu dodatkowego obciążenia. Mogą być to butelki z wodą, książki włożone do materiałowej torby na zakupy lub plecak obciążony produktami spożywczymi.

 

  • Monitoruj – zacznij prowadzic dzienniczek swoich zdrowych nawyków, gdzie każdego dnia zaznaczasz to co udało ci się zrobić danego dnia np. ćwiczenia, 7 000 kroków, wypicie 1,5 litra wody, nauka języka obcego. Takie monitorowanie naszych codziennych aktywności pomoże nam utrzymać dużo dłużej nasze postanowienia.

 

  • Nie słuchaj, nie oglądaj i nie czytaj ciągle tego samego. Sprawdzaj informacje 1-2 x dziennie ze sprawdzonego źródła!

 

  • Znajdź sposób na relaksowanie się.  Namaluj obraz, poczytaj książkę, zrób relaksacyjną książkę, a może spróbuj jogi lub medytacji. 5 min. każdego dnia dla siebie!

 

  • Sen – zadbaj o stałe godziny pobudki i zasypiania. @ godziny przed snem zrezygnuj z telefonu, komputera i telewizora czyli tych urządzeń, które emitują niebieskie światło, a tym samym zaburzają nas sen. Mogą pojawić się problemy z zasypianiem i regeneracją. Nasze organy regenerują się w konkretnych godzinach w czasie nocy, więc jeśli pójdziemy spać po północy i prześpimy 7 godzin i tak możemy obudzić się zmęczeni,

Pamiętaj, że szczególnie teraz musimy zadbać o 3 filary zdrowia

1. aktywność fizyczną

2. sen

3. dieta

I pamiętajmy, że to codzienność tworzy naszą rutynę.
Pozdrawiam
Anita

Nasz kanał Youtube

Please select a YouTube embed to display.

The request cannot be completed because you have exceeded your quota.