Trening funkcjonalny jest nowoczesną formą zarówno treningu grupowego (jak na zajęciach fitness) jak też personalnego.

Głównymi i zarazem nieodłącznymi zasadami treningu funkcjonalnego są “wielostawowość” oraz “funkcjonalność” ćwiczeń. Z tego względu rezygnuje się z ćwiczeń izolowanych a stosuje takie, które dają możliwość wykorzystania ich w życiu codziennym. Trening funkcjonalny intensywnie pobudza krążenie krwi poprawiając tym samym wydolność i działanie całego organizmu. Znacznie wzrasta wytrzymałość tlenowa i zarazem siła oraz kondycja mięśni. Bardzo istotnym atutem treningu funkcjonalnego jest to, że aktywuje on wszystkie rodzaje włókien mięśniowych, tych głębokich jak też posturalnych, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała oraz za zdrowie kręgosłupa. Dzięki harmonijnej i zrównoważonej stymulacji na cały organizm, wyrównują się napięcia mięśniowe a sylwetka nabiera ładniejszych kształtów. Trening funkcjonalny jest absolutnie treningiem prozdrowotnym, pomimo faktu, iż dla osób początkujących może on sprawiać wrażenie bardzo intensywnego. Ćwiczący nie musi obawiać się wzrostu objętości masy mięśniowej, szybko jednak zauważy poprawę gęstości i siły swoich mięśni.