Może i Ciebię zainspiruję. Oto sprawdzone sposoby na utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz dobrej kondycji.

1.  Jeść można wszystko. Instynktownie staram się komponować  zdrowe posiłki. Urozmaicam je. Często pļanuję posiłki na kolejny dzień. Przygotowuję je z wyprzedzeniem w miarę możliwości. Często robię zakupy z listą.

Do każdego posiłku staram się dodawać porcję warzyw. Owoce do dwóch porcji dziennie. Zasada 5:2

2. Pilnuję by jeść  5 posiłków, ok co 3 h.  U mnie sprawdza się to rewelacyjnie.

3. Staram się nie jeść wiecej niz posiłek który przygotowałam. tzn nie dojadać. Nie robić dokładek.

4. Nie podjadamy po miedzy posiłkami.

5. Ćwiczę codziennie a w weekendy rekreacja i odpoczynek. Możesz łaczyć i mieszać  treningi wedle swoich potrzeb i czasu.

4. W sobotę ulubiona kolacja 🙂

Raz w tyg a nawet dwa razy możesz pozwolić sobię na kulinarne szaleństwo.

A w niedziele jesz na co masz ochotę  oczywiście z umiarem. Odrobina ruchu nie zaszkodzi 🙂

W ciągu dnia nie zapominam o nawodnieniu. Piję wodę żródlaną i mineralną. Kawa czarna lub z mlekiem roślinnym nawet dwie dziennie bez cukru. Do tego piję herbatki ziołowe melisę, rumianek, pokrzywę, miętę i zieloną herbatę.

Uwielbiam gotować jeść smacznie i zdrowo, i oczywiście ćwiczyć, i ruszać się codziennie.

Dbajcie o siebie by mieć dużo energii na pracę oraz energię dla swoich najbliższych 🙂

Polecam,

trener Natalia